به گزارش مجله خبری نگار،اگر آنرا در خانه بپزید و از مواد غذایی سالم برای تهیه آن استفاده کنید مطمئناً علاوه بر مزه عالی شما یک همبرگر با ویژگیهای سلامت ایدهآل خواهید داشت.
۴۵۳ گرم گوشت بوقلمون
یک پیمانه کدو سبز
یک عدد پیاز کوچک
یک حبه سیر خرد شده
یک چهارم قاشق چایخوری نمک
یک چهارم قاشق چایخوری فلفل سیاه
یک قاشق غذاخوری زیره سبز
۶ عدد نان
۱۲ برگ کاهو
۱۲ بر گوجه فرنگی
۱۲ برش از پیاز
یک دوم پیمانه ماست یونانی
یک چهارم پیمانه گشنیز خرد شده
دو قاشق چایخوری فلفل
آب لیمو
یک قاشق چایخوری پودر سیر
کمی نمک
کمی فلفل سیاه
سینی فر را آماده کنید. گوشت بوقلمون و سایر مواد موجود در قسمت اول را با هم ترکیب کنید. آن را داخل سینی فر بریزید. به مدت یک ساعت در یخچال بگذارید.
در یک کاسه کوچک، مواد لازم برای سس را ترکیب کنید و در یخچال بگذارید.
گریل را از قبل گرم کنید. مواد آماده شده در بخش ۱ را بر روی گریل بپزید.
همبرگر آماده شده را به همراه سس داخل نان قرار دهید و بر روی آن دو قاشق غذاخوری سس آماده سده، دو برش گوجه فرنگی، دو عدد پیاز و کاهو قرار دهید.
کالری:۲۰۶.۳
کلسترول: ۳۰.۲ میلی گرم
سدیم: ۳۱۳.۲ میلی گرم
کربوهیدرات: ۲۳.۸ گرم
فیبر:۴.۶ گرم
پروتئین:۲۴ گرم
✚ این برگر سالم و خوشمزه را برای خانواده درست کنید و در کنار هم از آن لذت ببرید.
منبع:آلامتو